Packa träningsväskan och kom med på drop in-jumpa. Timmarna markerade med (*) är gratis kompensationstimmar för dem som är anmälda till gruppen på höstterminen, övriga betalar drop in-avgift.
Under julpausen erbjuds också möjlighet att gå på en Pilates grundkurs (2 gånger) för dem som inte har gått Pilates grundkursen förut.Tis. 3.12., 10.12. och 17.12. kl. 9 – 10 Seniorgymnastik (*) / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
En lätt hjärtvänlig uppvärmning med mycket inslag av balansträning, koordination och rytmbyten, som förbättrar reaktionsförmågan i en äldre kropp och knopp.
Tis. 3.12., 10.12. och 17.12. kl. 10 – 11 Mamma- och babygymnastik (*) / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Den här jumpatimmen är för mammor och gravida, och den förbereder kroppen för förlossningen samt hjälper kroppen att återhämta sig efter förlossningen. Man kan börja då det gått minst 7 veckor efter förlossningen. Vi tränar mångsidigt med egen kroppsvikt, skivvikter, foamrollers och gymstick. Babyn är med på timmen.
Tis. 3.12. kl. 18 – 18.45 Powersliding (*) / Ia Dannbäck/ Arena Siuntio-Sjundeå, lilla spegelsalen
Effektiv aerobisk träning och mångsidiga muskelkonditionsrörelser för hela kroppen. Powersliding-timmarna vrider upp fettförbränningen rejält tack vare intensiva intervaller! Power Slider är en ”skridskomatta” som lämpar sig för lateral träning, balansförbättring och träning av den djupa bålmuskulaturen.
Tis. 3.12. kl. 18 – 19 DanceWorkout (*) / Virve Nyman/ Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
På den här timmen hör du hitmusik från 50-, 60-, 70-, 80- och 90-talet blandat med dagens favoritlåtar. Stämningen är glad, energisk och din aerobiska kondition förstärks utan att du märker det. Förutom den aerobiska konditionen stärks också muskelstyrkan.
Ons. 4.12., 11.12., 18.12. kl. 18 – 18.45 Vattenjumpa (*) / Bea Söderholm/ Simhallen, simbassängen
Skonsam men ändå effektiv motion för alla åldrar och storlekar.
Tor. 5.12. kl. 20 – 21 Yinyoga (*) / Irina Mannonen / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Klassisk Yin Yoga.
Ons. 11.12. och 18.12. kl. 18 – 19 Pilates grundkurs / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Pilates grundkurs är för dem som inte ännu har gått pilates grunderna. Om man går båda pilates grundkurs timmarna kan man anmäla sej på vårens Pilates timmar.
Mån. 23.12. och tors. 26.12. kl. 18 – 19.15 Xmas workout / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Svettig jumpa med stand up-komik! Glöm jul, stress och brådska – kom på ett härligt svettigt jumpapass som får musklerna att vakna ur dvalan. Avslutas med ett extra långt stretchpass.
Fre. 27.12. kl. 9 – 10 Sträck, böj och töj / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Känns din kropp stel och styv? Svårt att andas ledigt och djupt? Har din hållning sjunkit ihop? Det här är en timme som jobbar med rörlighet, vi använder kroppen i 3D med andningsövningar, stretch, fasciarullar och band.
Mån 30.12. kl. 18 – 19 DanceWorkout / Virve Nyman/ Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
På den här timmen hör du hitmusik från 50-, 60-, 70-, 80- och 90-talet blandat med dagens favoritlåtar. Stämningen är glad, energisk och din aerobiska kondition förstärks utan att du märker det. Förutom den aerobiska konditionen stärks också muskelstyrkan.
Mån 30.12. kl. 19 – 20 FasciaMethod / Virve Nyman/ Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Fascia Method® har utvecklats av finska fysioterapeuter. FasciaMe-metoden fokuserar på rehabilitering av kroppen och förebyggandet av myofasciellt smärtsyndrom. Under timmen stretchar man spända muskler och förbättrar kroppens balans och uthållighet.
Tors. 2.1. kl. 18 – 19.15 Nyårsstart / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, stora spegelsalen
Väck upp din kropp till ett nytt härligt jumpaår! Glöm alla nyårslöften och ge kroppen den chans den behöver för att komma igång.
(*)
(*) Timmarna markerade med (*) är gratis kompensationstimmar för dem som är anmälda till gruppen på höstterminen, övriga betalar drop in-avgift. Följande timmar har kompensationstimmar enligt ovan: Seniorgymnastik, Mamma- och babygymnastik, Powersliding, DanceWorkout, Vattenjumpa, och Yinyoga.
Ändringar i programmet kan ske.
Drop in-avgift: 8 € (icke medlemmar) / 6 € (SGF-medlemmar) (Sjundeå kommun uppbär därtill simavgift enligt rabattgruppspris av vattenjumpadeltagarna). Betalning: Kontant med jämna pengar, betalning via motionsappar/fysiska konditionssedlar, MobilePay eller 10-gångerskort.