Pakkaa treenikamat ja tule mukaan SGF:n drop in-tunneille! (*) merkityt tunnit ovat syyslukukaudeksi ryhmään ilmoittautuneille ilmaisia korvaavia tunteja, muut maksavat drop-in-maksun. SGF tarjoaa joululoman aikana myös Pilateksen peruskurssin (2 kertaa) niille, jotka eivät ole aiemmin käyneet Pilateksen peruskurssia.
Ti. 3.12., 10.12. ja 17.12. klo 9–10 Seniorijumppa (*) / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Aloitus kevyellä sydänystävällisellä lämmittelyllä, johon sisältyy tasapainoharjoittelu, koordinaatio ja rytminvaihdokset tarkoituksena parantaa toimintakykyä vanhenevalle keholle ja aivoille.
Ti. 3.12., 10.12. ja 17.12. klo 10–11 Äiti- ja vauva jumppa (*) / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Tämä on jumppatunti äideille ja raskaana oleville, joka valmistaa kehoa synnytykseen, sekä synnytyksen jälkeiseen palautumiseen. Synnytyksestä on oltava vähintään 7 viikkoa ennen kuin voi aloittaa. Työstämme keskivartaloa, ottamalla huomioon mahdollisen vatsalihasten erkaneman, lantionpohjalihaksia, vahvistamme lantion rakenteita, ja rentoutamme hartioita, ja kireitä lihaksia tarpeen mukaan. Vauva on mukana tunnilla.
Ti. 3.12. klo 18–18.45 Powersliding (*) / Ia Dannbäck/ Arena Siuntio-Sjundeå, pieni peilisali
Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen.
Ti. 3.12. klo 18–19 DanceWorkout (*) / Virve Nyman / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Tällä tunnilla kuulet hittejä 50-, 60-, 70-, 80- ja 90-luvulta tämänhetkisten suosikkien seassa. Tunnelma on hauska, energinen ja aerobinen kuntosi vahvistuu huomaamatta. Tunnilla kehitetään aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa.
Ke 4.12., 11.12., 18.12. klo 18–18.45 Vesijumppa (*) / Bea Söderholm / Uimahalli
Lempeä mutta tehokas kaikenikäisille ja -kokoisille.
To. 5.12. klo 20–21 Yinyoga (*) / Irina Mannonen / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Perinteinen Yin Yoga.
Ke. 11.12. ja 18.12. kl. 18–19 Pilates alkeet / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Pilateksen alkeet on tarkoitettu niille, jotka eivät ole vielä ennestään käyneet Pilateksen peruskurssia. Jos käyt molemmat Pilateksen peruskurssit, voit ilmoittautua kevään Pilates-kursseille.
Ma. 23.12. ja to. 26.12. klo 18–19.15 Xmas workout / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Hikistä jumppaa stand up-komiikalla höystettynä! Unohda joulu, stressi ja kiire – tule mukaan ihanan hikiselle jumppatunnille, joka herättää lihakset talviunelta. Lopuksi erityispitkä venyttelyosuus.
Pe. 27.12. klo 9–10 Verrytellen vetreäksi / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Onko kehosi jännittynyt, jäykkä ja kireä? Syvään hengittäminen hankalaa? Onko ryhti lysähtänyt? Tämä tunti työstää kehoa 3D aspektilla hengitysharjoituksin, venyttelyillä, fasciarullilla ja naruilla.
Ma 30.12. klo 18–19 DanceWorkout / Virve Nyman/ Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Tällä tunnilla kuulet hittejä 50-, 60-, 70-, 80- ja 90-luvulta tämänhetkisten suosikkien seassa. Tunnelma on hauska, energinen ja aerobinen kuntosi vahvistuu huomaamatta. Tunnilla kehitetään aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa.
Ma. 30.12. klo 19–20 FasciaMethod / Virve Nyman/ Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla.
To. 2.1. klo 18–19.15 Uuden vuoden aloitus / Maria Söderholm / Arena Siuntio-Sjundeå, iso peilisali
Herätä kehosi uuteen ihanaan jumppavuoteen! Unohda kaikki uuden vuoden lupaukset ja anna kehollesi hyvä vuoden aloitus.
(*)
Tähdellä (*) merkityt tunnit ovat maksuttomia korvaavia tunteja syyslukukaudeksi ryhmään ilmoittautuneille, muut maksavat drop-in maksun. Seuraavilla tunneilla on edellä mainitut korvaavat tunnit: Seniorijumppa, Äiti- ja vauva jumppa, Powersliding, DanceWorkout, Vesijumppa ja Yinyoga.
Ohjelmamuutokset ovat mahdollisia.
Drop in-hinta: 8 € (ei SGF-jäsenet) / 6 € (SGF-jäsenet) (Siuntion kunta perii lisäksi alennusryhmähinnaston mukaisen uintimaksun vesijumppaan osallistuvilta). Maksu: Käteisellä (tasaraha), liikuntasovelluksella/liikuntaseteleillä, MobilePaylla tai 10 kerran kortilla.