—> Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna käyttäen harjoitetaan koko kehon päälihasryhmät läpi. Apuna käytetään levytankoa, käsipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille ikään, kuntoon ja sukupuoleen katsomatta, sillä voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla käytät. Kehittää kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä, koska se haastaa koko kehon lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta. Lihaskestävyysharjoittelu kuluttaa treenin aikana paljon energiaa ja tukee näin kiinteytymistä.

—> Pilates perustuu sarjaan perusliikkeitä, jotka ovat Joseph Pilateksen kehittämiä. Perusliikkeet vahvistavat kehon syviä lihaksia, tasapainottaen lihaskireyksiä ja liikkeet aikaansaavat dynaamisen hallitun liikkumisen. Pilates alkeet sopii kaikille ikäryhmille, ylipainoisille, raskaudesta toipuville, itsensä kömpelöksi ja jäykäksi tunteville. Jos et ole ikinä kokeillut Pilatesta, aloita tästä tunnista, ja kun hallitset perusteet, voit siirtyä varsinaiselle Pilates tunnille.

—> Käymme läpi Pilateksen perusliikkeet, jokainen tunti rakentuu jonkin teeman ympärille, esim. rintakehä, lonkka, alaraajat. Käytämme Pilatekseen sopivia välineitä kuten rullaa, palloa, PIlatesrengasta, kuminauhaa. Lämmittelemme PrePilates harjoitteilla, jotka eivät hengästytä mutta lämmittävät kuitenkin kehoa ja nostattavat hikeä, kun kehon lihakset toimivat tehokkaasti. Tunti vaatii ennakkotuntemusta Pilates harjoittelusta, tai käydyn alkeisryhmän. Tunnin aikana ohjaan myös henkilökohtaisesti, ja käytän mahdollisesti rauhallista musiikkia.

—> Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Teemme toisinaan myös muita kehonhuoltoharjoituksia, mm. tasapainoharjoituksia. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

—>Aloitus kevyeellä sydänystävällisellä lämmittelyllä johon sisältyy tasapainoharjoittelu, koordinaatio ja rytminvaihdokset tarkoituksena parantaa toimintakykyä vanhenevalle keholle ja aivoille. Voimaharjoittelua kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Harjoitteluvälineet jotka voivat olla tunnin aikana käytössä on keppi, kuminauhat, pienet levypainot sekä gymstick vastusnauhakeppi. Tunnin lopussa kunnollinen liikkuvuus-venyttelyosuus. Tuolia ja muita apuvälineitä voi käyttää tunnin aikana siirtoapuna asennosta toiseen. Tunnin kesto 55 min.

—> Tämä on jumppatunti äideille ja raskaana oleville, joka valmistaa kehoa synnytykseen, sekä synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
Synnytyksestä on oltava vähintään 7 viikkoa ennen kuin voi aloittaa.
Työstämme keskivartaloa, ottamalla huomioon mahdollisen vatsalihasten erkaneuman, lantionpohjalihaksia, vahvistamme lantion rakenteita, ja rentoutamme hartioita, ja kireitä lihaksia tarpeen mukaan. Vauva mukana tunnilla, sekä lisäpainona että saamassa pientä jumppaa äidin kera.
Tunnin ohjaus suomeksi, tarvittaessa ruotsiksi.
Ohjaajana ft,OMT Maria Söderholm

—> Tällä tunnilla kuulet hittejä 50-, 60-, 70-, 80- ja 90-luvulta tämänhetkisten suosikkien seassa. Tunnelma on hauska, energinen ja aerobinen kuntosi vahvistuu huomaamatta. Tunnilla kehitetään aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa. Helpot koreografiat ja lihaskunto-osuus! Tunti alkaa yksinkertaisella alkulämmittelyllä. Kehoa valmistetaan näin varsinaiseen kuntoilu-osuuteen. Varsinaisessa aerobisessa, liikkuvassa osuudessa jokainen evergreen-kappale on oma pieni, helppo koreografiansa, jossa samat liikkeet toistuvat useamman kerran. Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto vahvistuu, hapenotto kyky paranee ja kalorit kuluvat. Liikkuvaan aerobiseen osuuteen käytetään puolet tunnista. Tunnin loppuosassa keskitytään lihaskunnon harjoittamiseen vaihtelevin välinein. Tunnilla voidaan käyttää käsipainoja, kuminauhoja, levytankoja tai vain vartalon omaa painoa. Lihaskunto-osuudessa keskitytään kehon päälihasryhmiin. Lihaskunto-osuuden jälkeen tehdään palauttava venyttely. Pukeudu tunnille rentoihin sisäliikuntavaatteisiin ja sisäliikuntakenkiin. Ota mukaasi myös juomapullo ja hikipyyhe.

—> Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen. Tunnilla vuorotellaan kahden liikkeen sarjoilla ja aktivoidaan tasapuolisesti koko kehoa!

—> Monipuolinen keskivartalotreeni, missä harjoitetaan sekä selkä- että vatsalihaksia. Eri vaihtoehdoilla voi vaikuttaa treenin tasoon ja tehoon. Keskivartalotreeni 30 minuuttia ja venyttely 30 minuuttia.

—> Seasonal yoga – Perinteistä Hatha flow joogaa vuodenaikojen mukaan vaihtuvilla teemoilla.

—> Vesijumppa – Lempeä mutta tehokas kaikenikäisille ja kaikenkokoisille.
1. Tehostaa aineenvaihduntaa.
2. Nivelystävällinen.
– veden noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta
3. Kehittää voimaa ja tasapainoa.
– vedenvastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin maalla liikkuessa.
– tasapainon ylläpitäminen on vedessä haasteellisempi kuin maalla.
4. Kestävyyskunto paranee.
– Vesijumppaliikkeet ja veden vastus tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
5. Rentouttaa kehoa ja mieltä.
– Vedessä lihasten jännitystilat vähenevät ja niiden elastisuus paranee.

—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.

—> Käymme läpi Pilateksen perusliikkeet, jokainen tunti rakentuu jonkin teeman ympärille, esim. rintakehä, lonkka, alaraajat. Käytämme Pilatekseen sopivia välineitä kuten rullaa, palloa, PIlatesrengasta, kuminauhaa. Lämmittelemme PrePilates harjoitteilla, jotka eivät hengästytä mutta lämmittävät kuitenkin kehoa ja nostattavat hikeä, kun kehon lihakset toimivat tehokkaasti. Tunti vaatii ennakkotuntemusta Pilates harjoittelusta, tai käydyn alkeisryhmän. Tunnin aikana ohjaan myös henkilökohtaisesti, ja käytän mahdollisesti rauhallista musiikkia.

—> Kadonneen vyötärön metsästys – Tämä tunti on juuri sinulle, jolla on halua vahvistaa kehoa varpaista hiusjuuriin. Lämmittelyssä helppoja askelsarjoja ja tanssiaskelia jotka valmistavat kehoa lihaskunto-osuuteen. Lihaskunto-osuus painottuu keskivartaloon, jota vahvistamme pilatestyyppisillä harjoituksilla, toiminnallisella treenillä ja liikkuvuusharjoittelulla. Tunnin sisältö vaihtelee tunnista toiseen, ja sopii myös selkä- ja niskakivuista kärsiville.

—>Kuntosali – tunti joka sopii ihan kaikille. Monipuolinen harjoittelu kuntopiirimaisesti voimaharjoittelun ja cardion (eli sydän- ja verenkiertoa parantavien harjoitteiden) vaihtelu eri välineitä käyttäen. Voit mainiosti yhdistää kuntosalin uimiseen ja saunomiseen jälkeenpäin. Koska hotellin vieraat sekä muut kuntoilijat voivat käyttää salia samanaikaisesti, tuntien sisältö vaihtelee kerrasta toiseen. Tule mukaan!

—>Kahvakuula, tunti joka haastaa koko kehon. Harjoitamme eri lihasryhmiä sekoitellen mukaan toiminnallisia harjoitteita ja keskivartaloa haastavia liikkeitä, tunnilla harjoittuu sekä lihakset että kestävyys. Tarvitset oman kahvakuulan ja alustan. Voit ottaa tunnille mukaan kevyemmän ja painavamman kuulan haastaen kehoa parhaimmalla tavalla. Naisille sopiva aloituspaino kahvakuulalle 4-8 kg, miehille 8-12 kg.

—> Verrytellen vetreäksi – Onko kehosi jännittynyt, jäykkä ja kireä? Syvään hengittäminen hankalaa? Onko ryhti lysähtänyt? Tämä tunti työstää kehoa 3D aspektilla hengitysharjoituksin, venyttelyillä, fasciarullilla ja naruilla. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta harjoittelusta, tämä tunti on kaikille sopiva!

—> Perinteinen Yin Yoga.

—> Verrytellen vetreäksi – Onko kehosi jännittynyt, jäykkä ja kireä? Syvään hengittäminen hankalaa? Onko ryhti lysähtänyt? Tämä tunti työstää kehoa 3D aspektilla hengitysharjoituksin, venyttelyillä, fasciarullilla ja naruilla. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta harjoittelusta, tämä tunti on kaikille sopiva!

—> In a Zumba® Toning class we blend the familiar Zumba® rhythms and party atmosphere with resistance training by using Zumba® Toning Sticks (or light weights) to tone and define different target zones, such as core, upper and lower body. The maraca-like Toning Sticks are filled with sand and enhance the sense of rhythm and coordination, while the Zumba® Toning program improves muscle strength, posture and stabilization, joint mobility and range of motion. Depending on your feedback, we can keep only the Toning class at this time, or alternate it with a regular Zumba® class. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.