—> Pump är en effektiv muskelstyrketimme, där vi tränar hela kroppens huvudmuskelgrupper. Vi använder viktstång, handvikter och step-bräde som hjälpmedel. Timmen passar för alla oberoende av ålder, kondition och kön, för man kan själv välja hur tunga vikter man använder. Timmen utvecklar muskeluthålligheten, för den intensiva träningen utmanar hela kroppens muskelgrupper med hjälp av långa serier. Muskeluthållighetsträningen förbrukar mycket energi under passet och stöder på så vis fettförbränningen. Undervisningsspråk finska.

—> Pilates bygger på en serie rörelser av grundaren Joseph Pilates. Vi övar på pre-pilates övningar och påbörjar övning av Pilates grundrörelser. Dessa är utformade för att bygga en vacker dynamisk kropp, som samtidigt är stark och rörlig. Pilates lämpar sig för alla åldersgrupper, och fungerar som ett stöd för annan motion och idrott. Nybörjartimmen för dig, som aldrig testat Pilates, känner dig styv och svag i bålen, återhämtar dig från graviditet eller har övervikt. Också de som haft lång paus från Pilates timmar har nytta av denna timme.

—> Vi går igenom grundövningarna i Pilates, varje timme byggs upp runt ett tema, t.ex. bröstkorg, bäcken, fot. Vi använder redskap som passar till Pilates som t.ex. faskiarulle, gummiband, boll och Pilatesring. Med pre-pilates övningar gör vi uppvärmning som inte gör dig andfådd, men nog varm i kroppen och lyfter svetten fram, då kroppens muskulatur jobbar effektivt. Timmen kräver tidigare kunskap av Pilates, eller en nybörjarkurs. Under timmen handleder jag även personligen i övningarna och eventuellt använder lugn musik.

—> Fascia Method® har utvecklats av finska fysioterapeuter. FasciaMe-metoden fokuserar på rehabilitering av kroppen och förebyggandet av myofasciellt smärtsyndrom. Under timmen stretchar man spända muskler och förbättrar kroppens balans och uthållighet. Ibland gör vi också andra typers kroppsträning, bl.a. balansövningar. FasciaMe passar alla som effektivt vill förbättra sina prestationer och hälsa. Undervisningsspråk finska.

—> En lätt hjärtvänlig uppvärmning med mycket inslag av balansträning, koordination och rytmbyten, som förbättrar reaktionsförmågan i en äldre kropp och knopp. Styrketräning med kroppen som motstånd. Redskapen vi använder är käpp, gummiband, små skivvikter och gymstick. En ordentlig rörlighetsträning med stretch ingår i timmen. Stol och andra hjälpmedel kan användas under timmen för att underlätta ställningsbyten.

—> Den här jumpatimmen är för mammor och gravida, och den förbereder kroppen för förlossningen samt hjälper kroppen att återhämta sig efter förlossningen. Man kan börja då det gått minst 7 veckor efter förlossningen. Vi tränar mångsidigt med egen kroppsvikt, skivvikter, foamrollers och gymstick. Babyn är med på timmen, både som tilläggsvikt och också för att jumpa lite själv med mamma. Vi tränar alltid på barnets villkor. Ledaren kollar möjlig diastas, dvs magmuskelbristning som ofta uppträder under graviditet. Timmen leds på finska, vid behov på svenska. Ledare ft, OMT Maria Söderholm

—> På den här timmen hör du hitmusik från 50-, 60-, 70-, 80- och 90-talet blandat med dagens favoritlåtar. Stämningen är glad, energisk och din aerobiska kondition förstärks utan att du märker det. Förutom den aerobiska konditionen stärks också muskelstyrkan. Lätt koreografi och lätta muskelstyrkeövningar! Timmen börjar med enkel uppvärmning som förbereder kroppen för det egentliga motionspasset. I den egentliga aeorobiska delen utgör varje evergreen-låt en egen liten koreografi, där samma rörelser upprepas många gånger. Hjärt- och kärlsystemet stärks, syreupptagningsförmågan förbättras och kalorierna förbrukas. Halva timmen används till den rörliga, aeorobiska delen. Under resten av timmen är fokus på muskelstyrkan med varierande hjälpmedel, t.ex handvikter, gummiband, skivvikter eller helt enkelt kroppens egen vikt. Vi koncentrerar oss främst på kroppens stora muskelgrupper. Efter muskelstyrkedelen återhämtande stretching. Klä dig i bekväma innejumpakläder och innejumpaskor. Ta med vattenflaska och svetthanduk.

—> Effektiv aerobisk träning och mångsidiga muskelkonditionsrörelser för hela kroppen. Powersliding-timmarna vrider upp fettförbränningen rejält tack vare intensiva intervaller! Power Slider är en ”skridskomatta” som lämpar sig för lateral träning, balansförbättring och träning av den djupa bålmuskulaturen. Serierna avlöser varandra, och varje serie består av två rörelser – hela kroppen aktiveras! Undervisningsspråk finska.

—> En mångsidig bålträning som tränar både rygg- och magmuskler. Olika alternativ gör att du kan påverka nivån och intensiteten på träningen. Bålträning 30 minuter, stretchning 30 minuter.

—> Seasonal yoga – Traditionell Hatha flow yoga med tema som växlar enligt årstid.

—> Vattenjumpa – Skonsam men ändå effektiv motion för alla åldrar och storlekar.
1. Effektiverar ämnesomsättningen.
2. Ledvänlig
– vattnets lyftkraft minskar trycket på lederna.
3. Balansen och styrkan utvecklas.
– vattenmotståndet är nio gånger större jämfört med då du rör dig på marken.
– det är svårare att hålla balansen.
4. Uthålligheten förbättras
– vattenjumparörelserna och vattenmotståndet effektiverar andnings- och blodcirkulationssystemets funktion.
5. Både kropp och själ kopplar av
– musklernas spänningstillstånd minskar och elasticiteten förbättras.

—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.

—> Vi går igenom grundövningarna i Pilates, varje timme byggs upp runt ett tema, t.ex. bröstkorg, bäcken, fot. Vi använder redskap som passar till Pilates som t.ex. faskiarulle, gummiband, boll och Pilatesring. Med pre-pilates övningar gör vi uppvärmning som inte gör dig andfådd, men nog varm i kroppen och lyfter svetten fram, då kroppens muskulatur jobbar effektivt. Timmen kräver tidigare kunskap av Pilates, eller en nybörjarkurs. Under timmen handleder jag även personligen i övningarna och eventuellt använder lugn musik.

—>Jakten på den försvunna midjan – Den här timmen är för dig som vill stärka din kropp från topp till tå. Uppvärmning med lätta stegserier, danssteg osv. för att förbereda kroppen för träning. Muskelträningen koncentrerar sig till mellangärdet, som vi stärker med pilates-liknande övningar, funktionell träning och rörlighetsträning. Innehållet varierar från gång till gång, det passar även nybörjare och personer med rygg- och nackproblem.

—> Gymträning – En timme för alla. Vi tränar mångsidigt i Sjundeå hotellets gym. Övningarna anpassas efter ålder och kondition, och vi tränar en naturlig konditionscirkel med muskelstyrka och cardio (konditionshöjande övningar) alternerande med olika redskap. Timmen kan bra kombineras med en skön simtur med bastu på simavdelningen efteråt.
Hotellets gäster och andra tränande har tillgång till gymmet- vilket gör att programmen varieras från gång till gång!

—> Kettelbell timmen utmanar hela kroppen. Vi jobbar med kettlebell i svingande övningar som utmanar hela kroppen att reagera och på så vis bygger upp en balanserad bålstyrka. Vi varierar övningarna under timmen så att stundvis utmanas kroppen mera i styrkesyfte, varierande med uthållighetsträning. Funktionella övningar varvar med muskelövningar. Lämplig kula för kvinnor 4-8 kg, män 8-12 kg. Du kan ha med en lättare kula för tunga övningar och en tyngre för lätta övningar.

—> Känns din kropp stel och styv? Svårt att andas ledigt och djupt? Har din hållning sjunkit ihop? Det här är en timme som jobbar med rörlighet, vi använder kroppen i 3D med andningsövningar, stretch, fasciarullar och band. Kräver ingen tidigare erfarenhet av träning, detta är en timme för vem som helst.

—> Klassisk Yin Yoga.

—> Känns din kropp stel och styv? Svårt att andas ledigt och djupt? Har din hållning sjunkit ihop? Det här är en timme som jobbar med rörlighet, vi använder kroppen i 3D med andningsövningar, stretch, fasciarullar och band. Kräver ingen tidigare erfarenhet av träning, detta är en timme för vem som helst.

—> In a Zumba® Toning class we blend the familiar Zumba® rhythms and party atmosphere with resistance training by using Zumba® Toning Sticks (or light weights) to tone and define different target zones, such as core, upper and lower body. The maraca-like Toning Sticks are filled with sand and enhance the sense of rhythm and coordination, while the Zumba® Toning program improves muscle strength, posture and stabilization, joint mobility and range of motion. Depending on your feedback, we can keep only the Toning class at this time, or alternate it with a regular Zumba® class. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.